第一是进行能使全身器官、尤其是消化器官得到锻炼的运动.这些运动有慢速或中速跑、步行、各种球类运动, 以及体操、田径、游泳等.这些运动都可以使血液循环加速,消化器官和消化腺体的营养改善,增进这些脏器的消化和分泌功能.加外,由于呼吸运动加强,膈肌上下活动范围加大,再加上腹肌的舒缩用力,等于外力对胃肠进行按摩.所以,青少年在冬季长跑和夏季游泳过后,食欲明显增加,胃肠道消化能力提高,身体对各种病症的抵抗能力也随之增强.
第二是进行肌肉力量性锻炼.如,俯卧撑、引体向上、哑铃操等,可以锻炼上肢及胸部的肌肉;仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺身等.可以锻炼腹背部肌肉;原地向上纵跳、深蹲起立、原地直腿跳、原地高抬腿跳、摆腿、前后踢腿等,可以锻炼下肢的肌肉.生活在城市里的少年儿童还可采取抓楼梯、跑楼梯和跳台阶的方法锻炼腿的力量. 消瘦的少年儿童由于肌纤维比较细弱,体质较差,锻炼时注意不要过量,过量会造成过分疲劳、肌肉酸痛、运动损伤和食欲下降.那样,不但起不到增强体质的作用,反而会由于消耗增加而更加瘦弱.

如何因地制宜的开展适合孩子特点的体育锻炼呢？

孩子不喜欢运动 是一种不好的习惯，因为孩子正处于生长发育的旺盛时期，如果每天进行体育锻炼，可大大促进孩子的身体发育，使他们在体重、身高、胸围、肺活量和肌肉力量等方面的增长量，会明显地超过同龄孩子一般的增长量。经常参加体育锻炼，可以使身体发育匀称、协调，同时也达到减肥的目的。孩子仅参加学校的体育锻炼是远远不够的，家庭中的体育锻炼对孩子生长发育同样是非常重要的。锻炼的内容，要根据各自家庭的物质条件、环境条件和家长本人的条件而定。主要可以从以下几个方面开展： 室内：练仰卧起坐，这也是学校体育课上达标的主要项目。器械锻炼，现在健身器已进入许多家庭，为孩子室内锻炼提供了条件。还可以练俯卧撑。 阳台、楼梯：可以不受天气的限制，在阳台做操．在楼梯上上下下或跑上跑下，活动筋骨，练腿力。 院内：原地起跳、高抬腿跳、跳绳、跳皮筋、踢毽子、打羽毛球。练腿力和灵活性。 空场、路边：散步、竞走、跑步。利关节、养筋骨、练腿力。 节假日可以带孩子远足、爬山、游泳、划船，较长距离骑自行车。练腿力、臂力和耐力。 冷水锻炼。用冷水洗脸，身体好的还可以用冷水洗脚、擦身。最好从夏天开始，逐渐过渡到冬季；从身体的局部如洗脸、洗脚开始，逐渐过渡到全身。身体经常受冷水的刺激，可以增强皮肤和内脏的抵抗力。 空气锻炼。让孩子多到室外活动，尽可能让其身体表面与空气接触。冬天，堆雪人、打雪仗、滑滑冰；夏天，外出旅游，露天游泳后来个日光浴，但时间不宜太长，根据阳光强弱决定。经常进行空气锻炼，可以提高中枢神经对体温的调节作用，促进体内新陈代谢，增强孩子的免疫力。