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  • 运动有那些好处

    运动有那些好处

    不论做任何运动,当你在固定的时间散步或做特别的运动时,你不会感觉到这运动是无聊的琐事,或者是你所不喜欢做的事。这样在做完运动以后,你就会觉得身心愉快,并充满了活力。小心而谨慎地选择时间,就能够从中获得好处,这样不论在情绪或身体方面,也都可以获得解放。多做些规律的运动,还可以给健康带来极大的好处。

    一是增加心肺功能,以长期的眼光来看,可以减少心脏血管疾病的危险性。

    二是控制体重最有效的方式,同时可以控制热量的摄取量。

    三是运动课程的参与为社交机会之一。

    四是有助于改善体型,因为运动可以调节松弛的肌肤,并减低脂肪含量,使你拥有健康的感觉。

    五是有助于消除精神的紧张与压力。

    六是有助于减少老化的现象,如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨质疏松症(对于步入更年期的妇女而言,是常见的现象,因为她们的骨骼会变得较为疏松,而易于折断)。

    如何能把自己的身体锻炼

    1、运动对中枢神经和内分泌系统有良的刺激作用。运动能促进全身血液循环,增强细胞和组织代谢,有利于机体各系统的氧气和营养物质的供给,增强人体各器官的功能;也可以延缓机体能力的下降,推迟人体各组织器官结构、功能的衰退,使人充满活力。 2、运动可减少体内脂肪积聚,减轻体重。运动需耗能量,其能量主要来源于脂肪,所以运动可减轻体重,进而可减轻心脏负担,并保持体型,达到健美的作用。 3、运动可调节情绪,愉悦身心。理论和实践证明,经常到大自然环境中活动,可调节人的情绪,使人心情开朗,神清气爽。同时,参加各项运动,能培养开朗平和的心态,有利于建立良好的人际关系。 4、运动可增强心血管功能。经常性锻炼能够增强心脏的收缩力,增加心脏的博出量和心脏指数,减慢心率,增强心脏的贮备功能。体育锻炼还能降低血液中的总胆固醇和低密度脂蛋白,升高高密度脂蛋白,从而防止动脉粥样硬化的发生。 5、运动能改善神经系统的功能。健身锻炼对延缓神经系统的老化具有明显的效果,主要表现在记忆力较锻炼前明显增强,机体对外界刺激的反应性明显升高,注意力和分析综合能力也有不同程度的改善。 6、运动能增强呼吸系统的功能。运动对呼吸功能的影响主要表现为升高肺活量,增强肺和组织中的气体交换,提高组织细胞的摄氧能力和对氧的利用。 7、运动能不断改善消化系统功能,促进新陈代谢。中、老年人通过健身锻炼可以增进食欲,促进消化酶的分泌,改善胃肠动力学,提高外源性营养素的吸收和利用。同时,健身锻炼还能加速体内热能的利用,防止并减少体内脂肪的堆集,使机体内的糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢和自由基代谢等处于一种稳定平衡的状态。 8、运动能提高机体的免疫力功能。研究证明,运动可以提高淋巴细胞的转化能力,刺激B细胞分泌特异性抗体,增强机体的细胞免疫和体液免疫功能。运动还能升高巨噬细胞的吞噬功能,并有助于清除体内的自由基。 9、运动能促进大脑的发育和智力的发展及提高记忆力。人的智力活动主要靠大脑的运动,而大脑的活动需要占人体需要四分一的供血量,占人体需要五分之一的耗氧量。运动使经过脑的血量增加,不仅延缓了脑细胞的衰老,而且可以提高神经的反应速度。科学证明,体育运动能促进大脑的发育,能使大脑释放出一种特殊的化学物质,使人产生愉快的感觉,对发展智力,提高记忆力有着良好的作用