可以关注收看一些体育赛事寻找适合自己或感兴趣的几项 ， 买身运动服，从简单的活动游戏开始锻炼，消耗体力，再和家人朋友一起以比赛竞技的方式一起运动

为什么运动要穿宽松衣服？

运动不一定要穿宽松的衣服。
运动的类型不同，为达到最好的状态，对所穿的衣服也不同，运动中不一定是宽松的衣服是最好的选择。在运动中，人的四肢要充分的得到运动，从而达到骨骼和肌肉的再次发育或者是更好的发展，是人体免疫力提高，抵抗力增强，身体更健康。这样的运动要随意自由，不受约束就得穿宽松型的衣服，这样的效果会更好；然而，如果做健美操或体操类的，这样的运动主要是通过运动达到人体的曲线美或线条美，就需要穿紧身衣，并且，紧身衣要弹性好的，这样，不但不会影响运动，还会更容易达到塑身造型的效果。

第一次去健身，要带什么东西，怎么穿着？

第一次健身带着一套 运动服{健身时用的衣服就是} 做有氧的话最好内衣袜子都带一套 一双运动鞋 洗浴用品 水 拖鞋 耳机 足够了

健身房减脂计划

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运动处方对象：范斌处方设计者：陈燃教练视频示范者：李强国教练造成现状原因：可能是由于基础代谢下降以及生活习惯和饮食习惯不健康比如久坐熬夜等。
健身目标：减脂增肌
健身过程中注意保护好膝盖，训练前做好热身和拉伸，强度可降低，如有不适及时咨询教练。
补水情况：
运动中补水：可以随时补水，但是不要一下子喝太多
平时补水：每天8杯水为好，大概在1.5-2升，一天均匀补水
呼吸方式：
力量训练：运动中不要憋气，所有力量训练都是用力时呼气，放松的时候吸气
有氧运动：运动中均匀呼吸
重量的选择标准：刚开始从最轻的重量测试，先把动作做标准，做起来不抖就可以了，做标准之后再慢慢增加重量，直到规定次数刚好力竭，这个重量效果最好。
你的详细运动处方如下：
这个只是你第一个阶段的训练课程，饮食可以每天拍照发给我，我会帮你监督和纠正。运动情况可以一周向我汇报一次，我会根据你的汇报情况不断更新计划。
锻炼时间建议选择餐后一个小时，你可以选择晚餐前两个小时锻炼，具体时间你可以自己安排，我只是一个建议
正式训练：练一天休息一天，一天一个训练课，循环进行。
健身房：
训练课一：目标肌群：胸部+三头｜
热身快走5分