女生健身房健身计划：
【本人原创，复制请说明】
周一:上半身和有氧运动
上斜哑铃卧推3×30
俯卧撑3×20
仰卧臂屈螩3×20
窄距俯卧撑3×10
上斜哑铃弯举3×30
杠铃弯举3×20
肩部推举机3×20
俯卧撑3×15
3×10引体向上
跳绳1分钟
星期二：下半身
徒手蹲3×10
俯卧腿弯举3×30 •
徒手蹲3×20
腿举机3×30
徒手蹲3×20
行进箭步蹲6×体育馆长
杠铃深蹲3×15
星期三：有氧耐力
1小时沙滩慢跑
星期四:上半身和有氧运动
坐次划船：3×20
颈前下拉：3×151
坐次哑铃弯举：3×30
颈后臂屈螩：3×30
杠铃平板卧推3×20
仰卧飞鸟：3×15
哑铃前平举3×10
哑铃侧平举3×10
哑铃俯身侧平举3×10
45分钟有氧运动
周五：下半身和有氧运动
坐次腿弯举机：3×20
跳绳1分钟
站姿器械后蹬：4×15
跳绳1分钟
扛沙袋蹲：3×10
周六：户外运动
周日：户外运动
女生最重要的3种健身训练：
1、徒手蹲:这是神奇的一个完整的下肢锻炼。做高次数并且让它成为你的有氧运动时间，还可以刺激到你的屁股。
2、俯卧撑:这个动作对整个上半身和造型丰满的手臂效果真的很快。
3、跳绳:做间隔训练和一些高抬腿以及敏捷性的练习一起进行。跳绳也是足球和拳击运动的的训练科目前，我认为他们是这个星球上最伟大的运动员。
此外:喝大量的水来帮助排毒及帮助基础护肤,它真的是青春之源!