多进行体育运动，有，蛙跳、跑步、高抬腿、负重跑、负重升蹲起、压腿经、踢腿、外摆腿、蹬地跑、单腿跳、仰卧起坐、背起、举腿、俯卧撑，将这些动作每天做一遍而且全都要做，合理计划最多两小时，给自己一个标准；这样，你不但可以提高灵敏度，还可以是你的身体更适合打篮球！加油吧！按我说得做，绝对会有成效的！

怎样锻练自己的反应能力

提高是一个渐进的过程，需要长期进行锻炼：一般来讲，参加一些较为激烈的体育活动，比如篮球足球等，可以在强健体魄的同时，提高机体的运动平衡能力和反应速度。日常生活中，有意识地提高自己对环境的观察能力，从事一些有挑战性的活动，增强大脑的兴奋程度。积极思考，多多学习，养成良好的生活习惯，不抽烟，不饮酒，戒除一切不良嗜好，加强营养，注意休息

怎么样锻炼自己的反应能力

这关系到文学类,还有运动神经类.营养类!

在这里弄个例子:
有人问你:你今天的饭吃了没
那么你肯定会说吃了.
对方就会在问:今天吃什么饭!
如果你说吃白米饭.
对方就会说:傻子也会懂得吃饭,是不是从精神病院里学到的.

其实你不一定要很正规的去回答,不要把问题的本身去看得很重,你可以偏离问题的去回答别人,人家问你吃什么饭,这时候,就可以换个方式说:中国人能吃什么饭,难道你吃屎,或者说:这么简单的问题,你可以去问你妈,你妈煮啥,你就吃啥!

或者别人说你傻子,从精神病里跑出来的,你可以这么回答,带点幽默式,或者无理取闹的回答:有你傻吗?天天就是一把鼻剃,一把泪,哭着要让你爸我喂你.!

以上只是打个很简单的比喻.

当你觉得自己被人讽刺的时候,你没办法回答他的话,你觉得他命中你的要害,你可以这样的回答

在打个比喻.

比如别人说你:你读书很差.
那你不一定要回答读书上的事情.你可以说:你长得真对得起你妈!

一些问题,你不一定要回答跟这些问题有关的事!你可以回答一些别的可以讽刺到对方的事.

让自己想象力更广阔一些,不要让自己的思想限制在问题的本身.语言可以夸张一点,或者是幽默一点,让对方跟自己都下得了面子.

说个更简单一点,别人说你读书很差,你可以骂他你是猪.
不一定要在读书这个范围的话题去说,别人说你长得很丑,你不一定要回答说:你也很丑.你可以这样回答:你妈小时候长得很对得起你爸!甚至可以离题的回答:你脑子有坑,你脑子有洞.

看书也可以很好的锻炼自己的头脑,可以多看一些辩论赛.看点口才学的书!平时可以多运动,让自己的神经都处于兴奋状态,运动可以锻炼神经的反应力,敏捷力.还有就是多吃蔬菜,因为怕你有缺维生素,因为缺一些维生素也会让你头脑发育迟钝,反应力差,理解能力也差.