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  • 怎样通过6个瑜伽动作缓解肩颈酸痛

    怎样通过6个瑜伽动作缓解肩颈酸痛

    常做正位瑜伽体式就好了,给你发两个动作
    示范动作1
    训练部位:提肩胛肌
    起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前
    动作:头部慢慢向左移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点在换右边,切记不可用旋转的方式。
    示范动作2
    训练部位:斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
    起始位置:肩胛下压、挺胸、双眼看前
    动作:头部慢慢向前移,移动到感觉有伸展到肩颈部位即可,停留15~20秒然后回到原点,切记不可用旋转的方式。

    如何进行颈部功能练习

    坚持颈部功能练习可以帮助其正常功能的恢复。练习时可采用立位或坐位,两眼平视,站立时使双足分开与肩同宽,练习时双手叉腰。

    (1)颈部前屈后伸:练习前先进行深呼吸,在吸气时颈部尽量前屈,下颌接近胸骨柄上缘,然后,在呼气时使颈部后伸至最大限度。

    (2)颈部侧屈:在深呼吸下进行,吸气时头向左偏,呼气时使头还原,然后在深吸气时头向右偏,呼气时头部还原。

    (3)颈部伸展:在深吸气时头颈尽量伸向左前方,在呼气时使头还原。然后在深吸气时使头尽量伸向右前方,在呼气时头颈还原。以上三步均反复作7~8次。

    (4)颈部旋转:头先向左侧旋转,继而自右侧旋转,反复2~3次,最后使头颈部做大回转动作,先向左侧回转一次,再向右侧回转一次。