所谓腰力，其实是指腰与腹的合成力．
要同时练习，你说的滞空，主要是指腰腹部的爆发力．
我给你介绍一些方法，相信坚持下去会对你有帮助．
蛙跳（最有效的动作，不过前后幅度要大）
快速仰卧起座，快速背起．
负重体前屈．．．

所有的动作都应在挺胸中完成，每次每个练习不少于3
组，每组不要少于10个．