根据你说情况一般不建议做剧烈的运动，可以做快步走、骑自行车、慢跑、倒走，游泳等锻炼方法是不错的，平时保持心情舒畅，饮食合理搭配。

腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些

 腰椎间盘突出症的锻炼方法如下
第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。
第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5——10秒循环10次。
第三节：燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起5-10秒。循环10次。