肺活量的大小直接反映了人体肺功能水平的高低。常用的

肺活量评定和预测标准是依照人的性别、身高（厘米）和体重

（公斤）：男子是（40×身高）＋（30×体重）－4400；女子

为（40×身高）＋（10×体重）－3800。

要进行精确评定还可按身体表面积和《中国成年人体质测

定标准手册》评分表。当然，还有许多因素可以影响人体的肺

活量，如年龄、健康水平和精神因素等等。事实上肺活量更与

人的良好生活方式和体育锻炼密切相关。

提高人体肺活量的运动项目有许多；诸如双杠双臂屈伸、

引体向上、俯卧撑、耐力跑、长距离健步走、游泳、武术、有

氧操以及各类健身运动等等。提高肺活量的运动处方有许多，

可以根据自身情况每天挑选以下列出中的一组进行练习：俯卧

撑10—30次，做两组；做一套约20分钟左右的有氧操；双杠双

臂屈伸锻炼10—15次；进行30分钟至1小时左右的游泳活动；哑

铃扩胸10次，做两组；长距离跑15—20分钟；引体向上5—10次，

做两组；慢速骑自行车3公里；篮、排、足球类运动20分钟；羽

毛球、乒乓球运动20分钟。

所推荐的运动项目可以根据年龄、性别、体质、爱好等具

体情况进行不同的组合。健身者应该逐渐学会掌握运动强度的

控制，个人可以根据自己的心率或脉搏来知道运动量是否到位。

一般而言，提高肺活量的项目运动心率应始终控制在120—135

次／分之间较好。一个月为一个锻炼单元，活动过程应该注意

循序渐进，量力而行。