告诉你个最佳动作，任何时间和地点都可以做，可以提高硬度和时间，那就是“深蹲”，你不用负重，就用自身重量下蹲就可以了，下蹲知道大腿于地面平行后再往下蹲一点就行了，腰背要保持挺直的反弓型，很有帮助，连续做100个，中间可以休息，直到做完100个为止。