修炼瑜伽,抬头挺胸
长期伏案工作，容易有含胸驼背的情况，原本走路腰挺得直直的，现在走路的姿势越来越难看，整个人显得特别没精神，看上去比实际年龄老了10岁。这都是因为你工作时腰部没有得到足够的支撑造成的。常常低头看手机，或者走路时肩膀过于放松，又或者经常背着沉重的双肩背包，时间一长脊柱弯曲，就形成了驼背。想要改善这种状况，每天戴矫正背带的确可以得到改善，但整个身体处在紧张状态，血液也得不到很好的循环，会很疲倦。而通过每天练习瑜伽可以让腰板挺直，从根上解决驼背问题。
睡前瑜伽,“背”感轻松
瑜伽是全身:性拉伸、柔韧性运动。通过针对性的瑜伽呼吸、冥想和看似静态的姿势，对背部脊椎产生精确的力学作用用,拉伸骨间距，让软骨增厚、强壮，从而恢复脊椎正常曲度，通过舒展运动打开肩膀，避免驼背造成的含胸问题。坚持练习瑜伽，不但让你看上去更高挑，气质也会得到提升。改善驼背最有效的方法是瑜伽中的骆马它式，每天睡前练习就可以解决问题。
Step1:跪坐在床上或者瑜伽垫，全身放松，足底向上，大腿与身体保持一条直线，双手轻放在骨盆处。
Step2:呼气的同时，腰部向后慢慢弯曲，直至右手放在右脚跟上，接下来左手放在左脚跟吸气的同时挺胸，脸部向上;放松，自然呼吸即可。保持这个动作15-30秒，慢慢恢复原始状态。每天反复这个动作15次。
Step3:做完以上动作后，平躺在床上(或者瑜伽垫子上)深呼吸，同时将肩膀努力向后，坚持 10秒钟后恢复原始状态。反复做10次。对背部可以起到很好的放松作用。