腰椎突出即腰椎间盘突出，建议患者在专科医生指导下进行运动，可以选择小燕飞支撑法、五点支撑法、游泳、慢跑等，适当进行腰背部肌肉功能锻炼，使腰背部肌肉得到拉伸，增加腰椎间盘的营养供应，使腰椎间盘突出得到改善。

1、小燕飞支撑法：趴在床上，两手放于身体两侧，尽量抬头，同时把腿伸直向上抬，用躯干部位受力支撑，就像是燕子飞的姿势。此锻炼可以使腰背部肌肉力量加强，增加腰椎稳定性；

2、五点支撑法：取仰卧位，双腿微微分开，膝盖弯曲，脚掌心着地，双腿及髋部缓慢向上抬，使臀部、胸腰背部离开床面，头部和双肩部支撑着地。五点支撑法可以使腰背部肌肉放松收缩相结合，促进局部血液循环，使腰背部肌肉变得强壮，也能够增加腰椎稳定性；

3、游泳：尤其是蛙泳，使腰背部肌肉得到更好的锻炼，使腰背部肌肉和腹部肌肉收缩、拉伸相结合，也能够使腰背部肌肉变得更加强壮，维持腰椎稳定性；

4、慢跑：不仅可以使腹部、腰背、腿部肌肉得到锻炼，维持腰椎稳定性，还可以增强心肺功能，改善全身血液循环，作为日常锻炼也是很好的方式。

在日常生活中，可进行适当的运动锻炼来改善腰椎间盘突出，但在运动前一定要进行适当热身，避免出现拉伤。

腰椎病应该做什么运动可以缓解

腰椎病功能锻炼的方法：
1、腹肌锻炼，也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。（可根据患者的体质来定，不可逞强）。
2、交叉扭腰，两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。
3、抱膝触胸，处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。
4、腰背肌锻炼，处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。