推荐使用运动康复治疗的方法，锻炼深层核心肌肉，有效减轻腰突症状。
（1）一些简单幅度较小的运动如剪刀腿第一阶，可以把腰椎间盘附近的深层肌肉锻炼起来（让其更加健硕），减少腰椎间盘的压力，促进其修复

（2）一些拉伸运动如仰卧腹部屈曲运动，可以放松腰背部肌肉，促进肌肉恢复柔韧性。

如屈体神经拉伸运动，能够降低坐骨神经的压力，促进其神经恢复，有效缓解疼痛麻木等症状

（3）一些强度较大的运动如侧平板髋关节抬升运动，能够增强背部核心肌肉的力量，有效降低腰椎间盘突出症的复发几率。

一般来讲，肌肉的恢复需要三个月，神经的恢复需要更长的时间。所以运动康复是一个长期且需要坚持的过程。当然这里的运动康复也并不是指简简单单随便做什么运动都可以，需要详细评估，根据具体的症状等信息判断出需要做什么运动。

腰椎间盘突出症适合做什么运动

腰椎间盘突出症在急性期不能做任何的运动。
在康复期，可以做增加椎旁肌肉力量的功能锻炼以增加肌肉对椎间盘的保护。
早期以脊柱后方肌肉锻炼为主，如隔墙看戏、五点支撑、三点支撑、燕飞式等，以平衡椎前肌肉力量，以避免椎间盘髓核后突。
后期则附加脊柱前方肌肉锻炼，如仰卧起坐、蛙跳等，使脊柱肌肉达到新的动态平衡，实现稳定脊柱的目的。
康复以后，可以增加关节的活动度，增强维持关节稳定肌肉的力量和耐力，如腰部的前屈、背伸、旋转运动等。逐渐可以增加做些有氧运动，如散步、游泳、骑自行车、太极拳、健身气功等。