第一天:韧带练习跨一字、蛙跳、高抬腿、后蹬跑做2到3组,一组2到3个吧~!每一组之后3个30米,用蹲地式起跑的姿势。这是考虑到你自己练了几天了,腿步有乳酸形成。如果不练韧带,就变成死的肌肉,这样的肌肉式没用的~!
第二天:变速跑(3组,一组1到2个,一个800米),每跑完一个可以选几个不怎么熟悉的辅助练习加强。
第三天:30米+60米(不要多了各3组一组2个到3个)
第四五六天:变速吧~因为你还有3000呢,变速可以练3000呢。多点怎么样?嘿嘿4组一组2个一个800米
第7天:所有的加起来,注意分配,起跑和辅助练习可以多点,变速少点,实际情况自己安排。
第八天:检验成绩,看看有没有提高。
怎样加强锻炼身体
这个简单 没有器械的话就是多跑步 多到花园的健身器上 锻炼锻炼 .
有器械的话就是在 锻炼之前 跑上 1个小时 感觉浑身发轻了 这玩一些 器械 做无氧运动 别人做50 分钟 .你就做2个小时不就加大锻炼强度了嘛!
怎么加强体育
一是注意身体的全面锻炼。
要根据自己的健康状况和身体素质,选择易行又有实效的锻炼项目。要注意全面锻炼,提高素质,使身体各部位均衡发展,只有在全面锻炼的基础上,才能提高运动成绩。对我们青少年来说,单项锻炼,会使身体一部分肌肉发育,甚至畸形发展。
二要养成经常锻炼身体的习惯。
体育锻炼要练就一项技巧,须经过勤学苦练才能学成,熟能生“巧”。勤学苦练,持之以恒,就会在大脑皮质中建立起动力定型,进而形成动力定型条件反射。所以,体育锻炼要达到增强体质的目的,必须持之以恒。三天打鱼,两天晒网,就达不到好的锻炼效果。
三要合理安排,循序渐进。
学习动作要由易到难、从简单到复杂,循序渐进逐步提高。运动量要根据自身的条件从小到大,大中小结合,有节奏地增加。逐次加大运动量和不断提高动作的难度,才能得到良好的锻炼效果。
另外,要根据各人的年龄、健康水平、性别来选择适合自己的项目和运动量进行锻炼,要量力而行,不要勉强。还要注意场地是否平整、设备是否牢固、注意安全保护等。