如果不是特殊工作人群或者特殊体质的话

通常建议晨起跑步半小时 也可骑车锻炼

晚饭后建议散步 有条件的可以选择健身房 男性可以锻炼器械 女性可以锻炼形体

如果有兴趣爱好的话就更好了 可以选择在晚饭结束2小时后打打乒乓球 羽毛球之类 但不建议剧烈运动 如篮球 足球等