一个月让你永久收小腰腹

转身练内外斜肌：
1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
2 左右交替进行20次。
简单收腹运动：
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
运动密度：每日3-4回，每回15下。

仰卧起坐练正腹肌：
1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

呼吸练侧腹肌：
1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

女生若是想拥有腹肌，该如何锻炼？

漂亮姐姐都要有马甲线！我吹爆姐姐们的马甲线！！男生的人鱼线和女孩子的马甲线都是积极锻炼腹肌的标志。如果想要练出马甲线，首先还是需要减脂的，就是减肥——把身上的肥肉减下去，减下去之后再多做腰腹部的核心运动进行塑形才会出现完美小腹——马甲线。

马甲线其实就是胸下到胯上以肚脐为中心两侧的两条肌肉缝隙，由于看起啦有点像人们平时穿的衣服马甲，所以戏称为马甲线。这种马甲线简直是人见人爱，别说男孩子——女孩子看了也受不住啊！说回第一步，自然就是减脂，女生因为雌性激素的分泌本身也要比男性体脂含量高，所以同样的体脂率在男女身体上明显不同（女性要比男性胖很多），饮食方面肯定要拒绝高热量高脂肪了，自然就是首选低油低盐的食物，而且最好买的时候看看包装上的成分表，告别各种零食（含泪舍弃），多吃鱼肉鸡肉和牛肉。蔬菜也要多吃，尽量吃到五六分饱就可以了。

运动的话，还是要主要锻炼腹部肌肉。而腹部肌肉主要是腹直肌，腹横肌和腹斜肌——其实就是360度的腹部肌肉……锻炼腹直肌首选卷腹动作或者空中骑自行车也可以。做的时候不要挺起腰部，要用力控制腰部挺直并用腹部核心力量运动，这个还挺累的，我每天做五组，一组20次。对于腹斜肌，就是俄罗斯转体了，这个动作做过的都懂，如果是快做反而没有那么累，反而是越慢转体越煎熬，相当于身体要坚持很久的核心力量，做完都是满头满后背的汗。还有腹横肌就是平板支撑，这些都是每天五组，一组20个。

想要锻炼腹肌，并非一日之功，最起码要坚持两三个月才会看到一些效果，所以坚持和毅力才是最重要的。