做力量训练，哑铃、杠铃锻炼全身的肌肉或者用各种器械。锻炼后，补充蛋白质。

怎样锻炼出完美健壮身体的？

楼主你好；    
1腹肌办法是仰卧起坐，60个为1组,做到8组左右.
2俯卧撑也可以锻炼胸肌。每次做50个左右，起码要做8组，
3跑个五公里。可以锻炼小腿和大腿肌肉！
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

做哪些运动可以使身体快速强壮取来？？

楼主你好；
1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力. 
2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。
3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉
4,压腿提高自身的柔韧性。