有氧运动和无氧运动该怎么安排呢？-可关玩日记

有氧运动和无氧运动该怎么安排呢？

完全是乱搞。
增肌一次训练不超过40分钟为宜。你要有条件可以一天两练，但普通人都不适合采用高密度训练，持续2小时的无氧也不会有效增长肌肉围度。
有氧训练一周一次就可以了。增肌，休息与营养要配套，只是使些死力气没用。

运动有无氧，有氧，核心，这三个先后顺序有讲究吗

最好是先做无氧，后做有氧。因为无氧运动会消耗体内的一些糖原并且能让局部肌肉充血。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。运动中尽量少喝水，就算实在渴的不行的话，可以含一小口水，等口腔完全湿润了再咽下去，保证口腔湿润就行，补水主要是运动前和运动后进行补充。