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  • 肩周炎应怎样锻炼

    肩周炎应怎样锻炼

    肩周炎的功能锻炼医治 1.摇肩 两下肢前后开立,健侧下肢伸直在前,患侧下肢伸直在后,前后方向摇动肩关节。它对肩关节各个方向的受限都有医治作用。2.摸高 面对墙壁,患肢沿着墙壁缓慢向上举起,使患肢尽可能触摸高处,然后缓慢向下放回原处,如此反复数次。它对前屈、上举功能的恢复有益。也可侧对墙壁,用患肢进行摸高练习,来恢复外展的功能。3.体后拉手 两手置于身后,以健侧手拉患侧手,并逐步上提。它有助于肩关节的后伸和内旋功能的恢复。4.屈肘甩手 背部靠墙站立或仰卧于床上,上臂贴身,屈肘,以肘部作为支点进行外旋活动。5.划圈法 划圈分为竖圈、横圈。竖圈为前后方向竖着划圈,横圈为上下左右方向划圈。动作可顺时针或逆时针方向各划15~20圈,也可根据自己体质逐步加量。

    肩周炎日常有哪些锻炼方法 呢?

    肩周炎常用的锻炼方法主要有以下几点:

    1、拉肩运动:后伸压肩,背地桌面,双手扶桌,反复下蹲,重复10次,练习肩关节后伸功能。

    2、耸肩运动:处于坐位或是立位。两肩处于放松的耸动,幅度从弱到强。每天持续两次,每次在50-120下。可根据自己病情酌情考虑。

    3、甩手运动:两脚分开站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先前后,后左右,甩动幅度由小到大(与身体呈30~90度),速度由慢到快(每分钟30~60次),每次1~5分钟。

    4、爬墙运动:面对墙壁,两足分开与肩同宽。上肢前伸,手指做爬墙运动和由低逐渐增高,使肩臂肌肉有牵拉感,重复10次,坚持练习。

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