减肚子：增氧健身运动是消耗脂肪的基础，原因在于此运动最能加速新陈代谢。最好的增氧健身运动包括爬楼梯、慢步走、跑步和骑车。研究人员认为，增氧健身运动结束20~30分钟，人体的热量消耗速度仍比平常快多，这种运动最先最快使腹部脂肪减少。所以，想减肚子上的肉肉，可以多做增氧运动。 另外再跟大家分享一下几个减肚子的动作吧~~ 1、平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。 2、将双叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。
曲膝抬腿：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。又可以坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。可以减小腹哟~~ 4、一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

在家健身有什么好方法练腹肌胸肌和阔背肌

我有个绝的，买个哑铃，吧小片都去了，留两个最大的片在两边，留出手握的位置，趴在地上把哑铃向前推，再收回来，你能做两个都行，特练腹肌和背肌，胸肌