想使自己更加强壮，适当的营养和锻炼手段对于增加体重有很大的作用。要想增加体重，那摄取的营养素就要比消耗的多，为了使自己更加健壮、肌肉更加发达，可以增加蛋白质的摄取，如多吃些鸡蛋、瘦肉、牛奶。
还要配合适当的体能锻炼，一般采用较高强度的力量来训练，让肌肉受到足够的刺激，用于增加肌肉的绝对力量（跑步、打球等）；采用中低强度的力量训练来发展肌肉的爆发力，从而使肌肉力量提高、体积增大（单杠、双杠、哑铃）。
每天怎么样锻炼才是最健康
锻炼的最佳时间在下午四至六点。强度上要注意循序渐进。不要天天锻炼同一肌群，给同一肌群三到四天的休息时间。
每天怎样运动最合理？
跑步 跳绳 提高体力 然后简单的徒手力量训练 如俯卧撑 仰卧起坐 引体向上
有了一定基础了 可以去健身房进行一些比较专业的器械训练
