合理的运动，有助于孩子长高。要以有氧锻炼为主，适当进行无氧锻炼。除参加各种竞技运动项目的锻炼和比赛外，还应进行速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏和协调性等身体素质的全面锻炼。内容安排要多样，每次的内容有所不同，不要只锻炼一个项目，要多项目锻炼。运动量不宜太大，持续时间保持在1小时左右。要使心率达到140次/分左右，每日至少锻炼15分钟，才能达到最佳刺激生长的目的。可有的强度刺激，但不要长时大强度锻炼。运动量太大，也会适得其反。多种多样的运动项目对骨骼有拉、压、挤和伸展的作用，骨骼受到这种作用，生长的就快。相反，不运动，得不到运动刺激，再好的营养和先天条件也难以促进身高的增长。
有助于增长身高的运动：
短跑：30米、50米跑等。
跳跃：单脚跳、双脚跳和跳绳等。
耐力：持续跑、越野跑等。
力量：以跳跃力量为主，辅以负重练习。
柔韧性：踢腿、压腿、劈叉等。
灵敏和协调性：体操、球类、瑜伽等。
这些运动对肢体冲击力大，能激发骨骼和关节的积极反应，有利于骨骼和关节的生长发育，更能促进生体长高。

锻炼增长肌肉的原理是?

超量恢复法则，肌肉在锻炼过程中肌纤维的胃管结构会有微小的扯裂和撕裂或拉断，而锻炼完休息的过程，就是肌肉修复这些微小损伤的过程，而人体的肌肉修复后的肌纤维总是比原先的要大，这就是从宏观来说肌肉越锻炼越大的原理，所以，对锻炼肌肉来说，训练后的营养补充以及休息，和锻炼本身一样重要。