哑铃、杠铃，最有效锻炼上臂。臂力棒、握力器锻炼小臂。
而且更重要的是选择有效的动作，能让锻炼更有效率。
俯卧撑、滚轮也能锻炼到一部分，不过没哑铃、杠铃有效。

什么健身器具可以锻炼肌肉？

哑铃
用哑铃能锻炼胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、腿部的肌肉
杠铃可以用做增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果。

什么健身器材可以强身健体啊？

强身健体的器材很多啊，小的有哑铃，握力器，臂力器，拉力器，大一点的有跑步机，骑车机，健身器材现在太多了，很多小区也有现成的活动区域又健身器材，都是免费的，有单双杠，有滚筒，有臂力机，有拉力器等，不用花钱就锻炼锻炼啦。