用的健身器材很多， 有氧的话 一般跑步机用的比较多，锻炼手臂就有很多了，哑铃可以，还有二头肌训练器， 胸部的话 杠铃；坐姿前推器，蝴蝶机 不单练胸背部都会有锻炼。那么要说的腹部肌肉的话 最好的就腹肌板就实用。 如果你都用这些专业的健身器材了 那么要均衡 大腿都要练的

你要多久有效果 只要你坚持下去 30-45天就可以明显了

个人建议 你可以买对哑铃 和一个腹肌板在家里也可以练 躺在腹肌板上也还可以扩胸， 上网找 些教程 都会很作用的

成本也不大 你要是喜欢上健身 那天你不练了 就会觉得不舒服

在家锻炼买那些健身器材比较好?

家居的健身器材，跑步机、踏步机、训练器、按摩椅、健身车、健腹器 ；像保健按摩器材有美腿机、足浴盆、按摩垫、足疗机、按摩小沙发、按摩器等，在家里都是可以用的啊。
不过你选择家居的健身器材，看你是想锻炼什么了，根据你的需要再选择产品也好。
知识来源：玛莎琪商城！

适合家庭运动的室内健身器材有哪些

跑步机：跑步是被医学界和体育界给予高度评价的最有效、最科学的有氧健身运动，所以跑步机就成了健身者、特别是想快速减肥的女性的首选。
健身车：具有自行车不可比拟的优点–它可以让你自由发挥骑行的速度，可通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；健身车对上岁数的人和女性还有很强的安全感，而且骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同。
划船器：“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。
太空漫步机：又称为椭圆运转机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。

望采纳~