你好：完美的胸肌，是大小均匀，边缘清晰。因此，光做俯卧撑只能锻炼胸肌上部和中部，对下部、边缘和中缝的练习效果不明显。对这些小肌肉的雕刻，需要借助特殊的器械和特殊的动作。要打造完美胸肌建议使用以下动作和器械：

卧推、飞鸟、夹胸等。

每个动作练4组，每组做8-12次。

卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起

胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。

仰卧飞鸟是个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。双臂下沉至耳部，双臂呈略弯状，注意挺胸。

夹胸，需要在专门夹胸器械上进行。注意要坐直，做动作中始终保持好上身挺直，双臂从两侧向中间运行时要保持像怀抱一个大树的感觉。

腹肌锻炼方法如下：

先慢跑。10分钟。

躺下做仰卧起坐20下。

然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐30下。

再起来，做慢跑3分钟。

再躺下做仰卧起坐30下。

再爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上

仰卧起坐30下 全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。