提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。 我同意：这样每天练习2-3次，常做这个动作可以按摩前列腺，对于防止前列腺疾病很有帮助，并且可以调理五脏，起到很好的延年益寿之道

问一下，提肛运动怎么做？

每隔X时间段，加紧一次菊花，每次持续Y时间，每天重复Z次……

提肛锻炼对术后肛门功能恢复有什么好处？

肛门正常生理作用主要表现在肛门的收缩与扩张。这样的作用是由肛门的内外括约肌和提肛肌在神经系统的支配下，协调一致共同完成的。健康者，肛门收缩与扩张表现为收缩有力，扩张有度，即能充分扩张使较粗而干硬的粪便排出，又可使肛门紧闭，不致使稀薄的大便外溢。而肛门病术后，由于肛门括约肌大多受到不同程度的损伤，故出现肛门下坠感，甚至出现稀便及排气不能控制。此时加强提肛锻炼，可以改善局部血液循环，减少痔静脉的瘀血和扩张，增强肛门括约肌的收缩和舒张能力，增强肛门直肠部的抗病力，避免和减少肛门直肠疾病的复发。
提肛锻炼的方法是患者有意识地向上提肛门数秒钟，再舒张数秒钟，如此连续进行30次，每日早晚各操练1次为宜。