不同年龄阶段的跑步心率会有区别，可参考下面公式来计算得出。
运动的有氧心率的计算方法为：
1）最大心率=220-年龄。
2）有氧心率区间为：（60% ~80%）*最大心率。
例如某人年龄是20岁，那么锻炼的最大心率就是220-20=200，最佳心率区间就是120~160之间。
我建议:运动时一般不要超过最大心率！

如何锻炼心脏功能

坚持每周3~5次的半小时以上的有氧运动。。强度要与心率来控制。大约控制心率在120左右就行了

经常做什么运动才能让心跳变慢?怎么锻炼?

进行耐力性的有氧练习对促进人的心血管活动非常有好处，比如长跑，游泳，有氧操等，但是运动量要适度，不可以勉强自己，以免运动过渡造成损伤