慢跑1500m，压压韧带，4组800（初学者在3分以内完成还算可以），间隔3分钟进行下一组；完成后5组30m加速跑，要是你能坚持一个月，估计一般人跑不过你，呵呵！Q5 4 3 2 0 3 2 7

如何来锻炼体能

体能是需要不断挖掘的，多做一些有氧运动，使心脏更强壮。慢跑不错，但是每天都得坚持，逐步加长距离。跳绳每天4，5组。每组100个。坚持一段时间，当你再运动时，心跳就不会升太高，体能也就上来了。
千万不要小看了跳绳啊。