动作主要有
直腿引体 正手反手都做 练二头肌 上背肌群
水桶弯举 练二头肌
水桶划船 练背阔肌
负重耸肩 练斜方肌上部
仰卧铁十字/抬肩 练 三角肌后束 斜方肌下部 菱形肌
各式俯卧撑 练胸肌 三头肌 三角肌前束
水桶侧举 练三角肌中束
三头肌伸展(徒手过肩臂屈伸)可以在洗面台做 练三头肌长头
板凳体撑 在下铺床面做 练三头肌
虎扑俯卧撑 眼镜蛇俯卧撑 练三头肌
腹肌徒手动作有很多 你上百度找吧