这个问题很好解决，我没当兵前很瘦，个子175，喜欢打篮球，但不够强壮，对抗很吃亏的，你想锻炼，只有一个办法，制定一套适当合理计划，高强度锻炼，最明显的是推杠铃，胸肌很快明显，特别是夏天。好好计划吧，但自己要吃苦！希望你的肌肉猛增！

锻炼, 运动 ]

有人说，跑步、打球、踢键、呼啦圈不错，有人说举重、健美不错。的确，这些都不错。

但是都不理想，为什么这样说呢？

因为这些运动大都只注重身体某一部位的锻炼， 而其它部位就顾及不到， 或很少顾及 。 如跑

步，主要就是腿和臂的前后摆，运动方式单一，锻炼部位有限。腿臂向其它方向的运动没

有。躯干和其它部位的运动方式也没有。单一的频率太单调，锻炼作用有限，缺乏快慢多变

的频率调节，运动不全面、不科学。

而健美、健身操这些方式呢， 虽然运动方式比较全面，但太过注重某部位肌肉的反复刺激，

强度过大、刺激过多，致使身体细胞分裂过快，产生的废弃物质过多，增加了肌肉重量，加

重了身体负担， 虽然表面上看似强壮健康，实则严重损害了人体健康，缩短了人的寿命 。

因为人一生的细胞次数是有限的， 这种练法过快分裂细胞，细胞寿命代谢过快， 使人的寿命整

体缩短， 等于在戗害生命，所以更不可取。

所以最好的健身方法是：小跑步20分钟左右

健身操20分钟左右

夏天可以 选择 游泳 但时间为 30分钟左右 休息一下 坚持锻炼一小时