祝您健身愉快并且早日成功，两手用正（俯）握法握杠铃或哑铃，两臂完全不使劲，我是健身教练，给你个
动作过程
先让肩部尽量下倾，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持：
上背部 立式耸肩
起始姿势
身体直立，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做你好
背部肌肉怎么练?
引体向上就可以练背部
俯卧撑可以练胸肌和肱二头肌
哪个动作可以把背部练厚实
训练动作有：哑铃俯身划船，T杆颈前下拉，坐姿划船等。
如何有效的锻炼背部肌肉？
锻炼背肌最有效的方法就是引体向上了，虽然很管用，但是挺累的，如果有毅力的话可以坚持做这个。不过不能天天反手做，会伤到手腕。
背部肌锻炼方法，怎么练背部肌
最好的方法，是正手位宽距引体向上，这个对背部刺激最好的动作之一~
