一、促进血液循环。它可以软化动脉血管，使之富有弹性，预防动脉硬化，这对人的健康非常重要。
二、增强人体的功能。促进血液循环后，氧气能充分供应身体各部分，从而增强各器官的功能。所以从事体育锻炼后最初的反应是“感觉良好”。
三、肌肉色调光润。肌肉松弛是缺乏体育锻炼和不均衡饮食造成的，而进行体育锻炼配合适当的营养能使难看的外表消失，肌肉色调变得光润。因为经常进行体育锻炼能为人体提供富含氧气的血液供应。
四、有自豪感。能把身体练成壮实健康的人，当然会对自己有一副“崭新”的体态而感到自豪。
五、有自信心。这与自豪感有关，但又有区别。自信心，是你在进行一项工作时，感到有能力去完成它，而自豪感是你完成所从事的工作后感到满意、顺心，从而随时准备去完成其它困难的任务。
六、增强排泄器官。把废物从身体里排泄出去是一个重要的功能，参加体育锻炼，可以增强排泄器官的功能，使这一项工作更为有效。
七、净化血液。运动可以促进新的血液细胞形成，使血液净化。
八、使人精力旺盛。