、如果你的脾胃好的话，可以早上空腹喝酸奶棒在进食.2、午饭照吃。（放心，这个时间吃的饭无论多少都不会发胖。）3、晚餐可以少吃点菜和水果、稀饭等，尽量不要吃面食，然后在喝一个酸奶棒。（如果忍耐力强可以不吃饭，只喝一个酸奶棒）4、晚餐最好在6点之前吃，6点之后尽量不要进食，晚上可以适当运动（事实证明，晚上运动要比早上运动更有效）睡前最好不要喝太多的水，容易早晨身体浮肿。5、如果有条件，睡觉前可以冲个热水澡，有利于睡眠和消化，睡前肚子空空的感觉非常舒服。（而且有利于第二天一早的排便，不要小瞧哦，对你身体排毒是很好的。）以上是我的生活习惯和减肥方法。其实吃减肥药和茶都是当场有效，一停就会反弹的，而且不提倡喝茶，因为喝茶后会很饥饿，反而吃的更多，可以适当的运动，但是不能过度，因为过度的运动会使肌肉有依赖感，一旦不运动就会反弹。（建议你可以练习一下简单的瑜伽。）其实只要保持良好的生活习惯，身体自然会保持的很好，比吃任何的减肥产品好。最重要的就是晚餐，晚餐控制好就没问题，我已经减了20斤了，祝你成功哦~

15分钟内怎么锻炼最好?

男孩子一般注重练力量。那我简单教你下：2分钟关节活动，8分钟俯卧撑，一组10-15个，做5-7组。在练3分钟下蹲，其实练下盘最好是一个个部位来练好，这样充血足。2分钟休息放松！

请尝试我说的，你也可以通过QQ加我，谢谢！