气质的东西是内在的而通过外在的一些东西体现 简单来说气质的决定因素包括你的知识，文化素养，身体条件，性格所体现的外在形态。通过如果想通过锻炼来提升自己的气质，个人认为就是让自己变得自信。锻炼的直接结果是可以使你的身体外形发生变化，其次在得到身体变化的过程中会锻炼一个人的意志品质。而且一个聪明的锻炼在锻炼的过程中还会学到一些相关的运动知识。心态也是一个重要的方面。当别人说你的气质很好的时候，你的内心肯定会非常开心。保持这种心态，同样会有助于你的气质的提高。总的来说气质是个多方面因素决定的抽象的东西。建议女孩子可以进行慢跑，跳健身操，打羽毛球的中等运动量的运动以改善身体的外部形态。

如何练形体 让自己看起来和有气质

形体健美运动中最有效的三个动作：深蹲，硬拉和卧推。
深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用。