运动会要跑800和400锻炼方法及技巧：
1、跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
2、跑前热身是必要的，跑之前身上要是热的。前600米紧跟战术，后200米加强摆臂，一直坚持到底。
3、平常要增强练习爆发力及持久力，这样可以在运动会中保持相应的速度。

运动会了，要怎么练？

既然只有一个星期了 那么想通过短短的一个星期就让自己的耐力 爆发力等之类的东西有很大的提高那是不切实际的 所以适合的做法是在比赛的前几天每天坚持合适路程的慢跑 速度不宜很快 目的就是让身体的机能处于一个比较的理想的水平 以一个最最好的 状态迎接运动会决赛 四百米对体力的消耗不会很大 经过中午的休息完全可以恢复体力应付下午的比赛 可以再400米后对腿部肌肉做一下按摩有利于腿部放松 恢复 有时候鱼和熊掌不可兼得如果400 1500 中有一个你没有很大的竞争力的话 建议你从战略的高度上选择性放弃一个 保留更多的体力与实力 祝你好运