脖子后面长了个包，患者该去医院明确是脂肪堆积，还是颈椎受损、抑或是其他增生物。如果是脂肪堆积，就要有效减少体脂。
1、尽量别低头玩手机。
2、电脑屏幕高度要合适。屏幕过低，眼睛容易往下看，颈后大包就容易出来了。
3、靠墙站锻炼法。找一面墙靠着，足跟、臀部、上背部、枕骨尽量贴近墙壁，一手帮助下颌微收，从侧面看，使耳垂、肩峰、股骨大转子成一条直线。一次坚持30秒，10次为一组。每天至少三组。
4、锻炼颈部伸肌。拿根弹力带或块布，包住枕部，双手从后往前拉弹力带的两端，颈部向后对抗。一次10秒钟，10次为一组。每天至少三组。
如果是颈椎受损，务必要在正规医院寻求康复医学科的帮助，进行适当的锻炼，可练习以下3个动作。
1、收下巴：靠墙站立、目视前方，用食指轻轻推下巴使头部后移，3~4次；
2、摸门框：单臂或双臂扶门框，身体向前，拉伸肩部肌肉，保持2~3秒；
3、展翅飞：双脚站立、双臂侧平举，掌心朝上，手臂向后推，保持2~3秒后双臂上下运动10次。

扩展资料
引起宝贵包的原因：
富贵包以女士多为常见，其中很重要的原因包括女士长期的不良姿势、运动不足和胸式呼吸为主。自我检查的方法也很简单，自然放松，站直，拿镜子侧面一照，看看自己双侧肩膀的中央有没有一块凸出来的硬包，如果有，那有可能就是富贵包了。一旦出现了富贵包，也别过分紧张。富贵包只是一个结果，而不是一个病因。
富贵包并不可怕，可怕的是日积月累的不良姿势或错误的生活方式对身体造成的损害，而我们却全然不知。预防疾病，注重健康，从小事做起。
参考资料：老中医独门手法 让女性告别颈背上“富贵包”！-人民网人民健康网-人民网