如果是纯肥胖，非肌肉型的，坚持每周3到4次的健身，首先重点是有氧运动，健身房有跑步机，针对全身脂肪都有消耗，注意，刚开始的时候不用着急跑，有氧运动的关键是时间，好的跑步机都有模式选择，时间充裕可以选45分钟的跑走结合，人体在有氧运动20分钟后开始燃烧脂肪，所以坚持45分钟的有氧是最好的，如果时间过长瘦下来后会有严重的皮肤松弛，如果不想变成沙皮狗，请不要在跑步机上呆2，3个小时。
好的健身房会有很多操课，如果你是女的那就好啦，有健美操，肚皮舞，瑜伽都是非常好的燃脂运动。
动感单车，就是那种放舞曲才节奏点骑功率自行车的运动是消耗热量之最，45分钟800cal以上，如果体力较好，建议选用。
之后就是器械了，千万不要只做有氧忽视器械，把脂肪变成肌肉才是减肥的王道，否则减肥时会流失的肌肉和脂肪在反弹时将会变成脂肪，这一部分可以请教健身放的教练，他们会为你量身定做一整套的健身器械计划，好的健身房教练都是考过营养师的，不要浪费你的钱，我就是这么走过来的，希望对你有帮助，呵呵~

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