7点半下水，建议已200米为一组。这样才能起到锻炼的效果。
每组间休息5分钟。
第一天建议你少游一些大概3组，然后第二周增加到4组，第三周增加到5组。一定要坚持下去，每天游泳1000米，不仅对身体有好处而且绝对能起到健身的效果。
我原来上体校那会都是每天2500米，很累的。不过现在身体很好。
一定要吃完早饭去，不要空腹游泳不然体力消耗过大，会低血糖的。
最后祝你暑假愉快

暑假游泳健身方案

可以按照这个计划:
每周三道四次,每次1.5到2个小时的时间.游泳的运动量需要根据你的游泳技能来定,可以按照感觉有一点累,但不能有太累的感觉为准—随着游泳技能的提高,每次游泳的距离需要不断拉长.
游泳对于肥胖的人来说,具有减肥的作用.但同时对于过于瘦弱的人来说,由于运动量的提高,饭量一定会增大,这样对于肌肉的增长,会有很好的刺激作用.
另外,游泳还有非常好的塑形的作用,能让你的体型看起来更加匀称,

怎样锻炼可以游泳游得更远更久

在路上锻炼是没什么用的，只有每天在水里从少到多的慢慢练习就可以游的又久又远。必须要有耐心才可以哦~祝你成功!