锻炼脚腕的力量！！而且当你提起脚后跟的时候，整个人就拔高了，坚持的话，还可以减少腹部脂肪和腿部脂肪！望采纳！！！！！！！！！！！！！！！

如何锻炼下肢力量

终极腿部锻炼法（增强腿部力量和爆发力） 1：大腿 股四头肌：1：蹲下，大腿与地面平行，走100米。此法有效增强了股四头肌的力量，还增强了平衡能力。 2：马步：对全身都能起到很好的作用，尤其是腿部力量。详见百度百科。 3：蹲起：在没有杠铃的情况下，可以找个朋友，背着他做，这方法的效果可不是盖的。 股二头肌：用脚后跟勾着床使劲往上抬。或是俯卧，让别人压着脚后跟，然后抬腿。 2：小腿 1：背着别人，不断的抬起脚后跟，疲倦为止。 2：跳绳，增强小腿力量耐力敏捷力 其他：1短跑，以最快速度跑两百米。锻炼腿部力量和爆发力。 2长跑，锻炼腿部力量和耐力。 肌肉，速度，耐力，三者结合起来，就可拥有惊人的爆发力。 注：本法没有标明次数和组数，是因为，每个人身体素质不同，所以要实践，以了解自己的能力来制定适合自己的次数和组数。每次练习完后要好好休息，补充营养。一般一个星期练三次。

怎样训练弹跳力？

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖…

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲…

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次…

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳…

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力！