体育锤炼能升高抗病压力,可以起色血液循环,使前列腺液分泌更旺盛,有助于前列腺的炎症消退。前列腺炎患者在锻炼是,建议不要太火暴,不宜做竞技类体育活动,如飞奔等。
平时可以做一些如:信步、慢跑、做体操等,路过腹部、会阴和臀部肌肉的活动,可以推波助澜前列腺单面片断的血液和淋巴循环,有利于单面片断炎症的消退和吸收。
而长时间的骑跨活动,如骑自行车、摩托车、骑马、赛车等,使会阴、尿道和前列腺直接遭到欺负,或许成立前列腺单面片断充血,前列腺液排泄妨害,使病情加重。
前列腺怎样运动效果好
晨练保健法:
晨练时以大树或建筑物墙体为撞击依托物,背向被撞击物,用臀部撞击,撞击速度以2~3秒一次为宜,每次撞击感到臀部震动为适度,循序渐进,每次撞击a0~50下,锻炼次数不限。臀部撞击活动有促进前列腺血液循环的作用。
爬山保健法爬山时
上山身体前倾,下山时身体向后倾斜,有利于腰部、髋部、前列腺部的血液循环。无山的条件下,用爬楼梯代替爬山,反复上下楼梯。速度与运动量以身体不累、不气促、微汗为适度。
站立保健法
不久坐、不坐软椅,避免会阴部位受压,以保护前列腺的血液循环。两类人易患前列腺炎,一类是职业骑士,另一种人是汽车司机。究其原因,他们的会阴部位经常地受压,影响前列腺血液流通,致使前列腺组织经常处于充血和淤血状态。经常骑自行车的人和坐位性质的工作人员,也易患前列腺炎,避免长途骑自行车和养成不久坐的习惯。大约坐1个小时左右,站起来做做晃髋、撞臀活动,以改善前列腺的血液循环。
体操保健法
适当有序的体育锻炼不仅可强健身体,又能提高前列腺抗病的能力,改善血液循环,减少局部淤血,提高前列腺的免疫功能。实践证明,体育运动对前列腺有一定的保健作用。第一节:身体仰卧,两腿自然伸直,将臂部抬起后放下,反复10次。第二节:身体仰卧,两腿屈膝,两脚移向臂部以肩、脚着床,将臂部高高抬起,同时深吸气,提肛,臂部放下,同时放松,深呼气,反复12-20次。第三节:身体仰卧,两腿自然伸直,腰身如鱼游水一般左右摆动l 00~200次。第四节:两腿伸直,离床40。左右,两腿交叉,外展50—100次。第五节:身体仰卧,两腿抬起,做骑自行车的蹬踏动作50—100次。第六节:站立,肌肉放松,两脚分开与肩同宽,两手握空拳,以腰为轴左右旋转,腰左转时,右拳右前臂轻击小腹,左拳左前臂轻击尾间,腰右转时,左拳左前臂轻击小腹,右拳右前臂轻击尾间,如此反复20次。
散步保健法
散步不拘形式,可以缓缓步行,也可快速行走,也可以走走停停,时快时慢,时间可多可少,各人根据体力情况进行。晨起时,各方面的功能活动都处于抑制状态,进食后,各方面的功能集中于胃以助消化食物,在这种情况下不宜快速行走,宜缓缓溜达。体质虚弱,病后或年老者,也不宜快速行走。此法配合服用左乐芬对前列腺炎的。效果很明显散步时,最好换上运动鞋、平底布鞋或胶鞋,衣着要宽松舒适。散步时应该让全身放松,去掉一切杂念,做到心境平和,无忧无虑
.气功保健法
气功是中国功夫精华之一,它既能健身又能预防疾病,按中医经络学说“气在血之前,气行则血行”和“气滞则血瘀”、“通则不痛,痛则不通’’的理论,以意引气,强身健体,祛病养精。
练功方法:仰卧,双腿放松伸直,目微合,呼吸均匀,左右手平举,掌心相向,距离与自身胸宽相等,如抱球状,意念手心中有一弹性球体,用气不用力向内推压,意感球有抵抗力,当两手心距离约10厘米左右时,再向外拉,意念两手心有气互相吸引,反复练习,晚睡前练习80分钟。练一段时间之后,在练功时感觉双手心发热即有了气感。导引保健气功达到标准为:“内推有球,外拉有气,手心生热、息平神定”,长年坚持不懈。练功时有了“气”之后(即手心发热)用双手心捂住阴茎、睾丸和会阴部几分钟,然后再重复动作10次。作用:促进前列腺血液循环,提高前列腺免疫功能。