我是一个初中生，这是我的运动处方，你可以按照这个格式写，希望对你有帮助！
一、 运动种类
耐力性（有氧）运动

二、 运动强度
适宜运动心率为：下限为206×65%=134次，上限为206×85%=175，即锻炼时心率在134～175次之间，表明运动强度适宜。我的运动强度：适宜。

三、 运动时间
15～60分钟

四、 运动频率
每周锻炼3-4次，即：隔一天锻炼一次。

五、 实际情况
耐力差，跑步500米以上就跑的很吃力，跑800米要用4分钟。

六、 目标
希望达到跑800米在3分40秒之内的成绩，提高耐力。

七、 一周的训练

日期 周一 周三 周五
运动时间 40分钟 40分钟 40分钟

运动项目 跑楼梯（1楼到6楼）5次 每次休息一分钟 跳绳1000个 250个一组 四组 跳完一组休息3分钟 慢跑1000米
八、 适宜运动脉率、心脏恢复率
适宜运动脉率：125
心脏恢复率：9.5

求运动处方

我也是个胖子，也在减肥，已经由205减到175了，呵呵。

首先，得找个能坚持下来的运动才行，我比较能坚持下来的运动就是走路。因为有车，所以很少走路，一年前下了决心，走路上下班。家离单位走路20多分钟。虽然运动量不算大，但长此以往会有效果的。开始也想过跑步什么的，后来跟一些有运动经验的朋友聊，觉得还是不适合我们这样的，主要是我们的关节承受不了那么大的运动量，时间长了肯定有损伤，所以最后还是选择了走路。

其次，做腹部按摩。每天早起和睡觉前，平卧在床上，用双手顺时针按摩大、小肚子几分钟，对于减腰围还是很有用的。

第三，饮食还是得控制的，多吃青菜少吃油腻和盐。

第四，没事整点茶喝，我以前喝普洱，最近喝了半年美国EFT的茶（主要是方便，能喝隔夜的，凉热都行，不影响睡觉）。

行了，以后我们多交流哈，我每天都来这儿转转。