最有利得锻炼方式是科比锻炼法。。俯卧撑下去之后不要起来。。腰部绷紧。。肚子不能向下走。。这个样子就锻炼腰部了。。还有就是拳击了。。这个一点没错。。拳击的左勾拳右勾拳都有锻炼到腰部。。

怎样的锻炼对腰部有好处，

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 科学健身，才会拥有完美肌肉

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