1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3–4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。

俯卧撑，每组30个，做3-5组。

3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。

4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的 魔幻男孩 20:56 检举

长跑！！！ 木子耳日 01:03 检举

大概可能也许约摸你老人家要先把游泳圈甩掉再想腹肌的事，唉，猩猩也开始臭美，这世界太疯狂了，你要腹肌做什么，只要一停下来就会变成肥肉了哦，每个人体质不一样啊，有的人随便动动就会长肌肉，有的人怎么练都不行，多吃点高蛋白少脂肪的东西多锻炼，那些健美的人每天吃60个白煮鸡蛋，很多克白煮鸡脯肉什么的，你可以试试，唉，我看还是算了吧，你身材还可以了，不用刻意练肌肉了，多吃点鸡肉倒是比较实际，有空去打球，电话我