我给你介绍个可以快速锻炼胸肌的方法： １）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。
  （２）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成９０度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松。

怎么锻炼胸肌？

业余点的，就用俯卧撑就可以了。主要是坚持 专业点的，去健身房用扩胸器锻炼了

怎样锻炼胸肌？

锻炼：（贵在坚持）

锻炼胸肌可以做俯卧撑和引体向上。

刚开始可以选择多组数小次数来做。

比如20个一组.做个5-7组。

当然做完了，一定要放松，用手拍拍你的肌肉不要让他处于紧张的状态。

渐渐的你就可以加大组数或者次数了。

慢慢的坚持，完美胸肌不是不可能。

坚持坚持坚持、

做什么可以练胸肌

练习胸肌的方法：
1. .每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行
2. 俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）笔者一天4组（好累啊有木有）。
3.  臂力器练胸肌。  笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）。
4.  拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）
5. 仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）。这个就不多介绍了.
6.  每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了
7. 其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内）。肌肉修复需要一定的时间，所以笔者建议大家隔一天再练习。