1.蛙跳锻炼大腿肌肉很小腿肌肉··不过姿势要得当

2.直腿跳或直腿垫脚尖 锻炼小腿肌肉 注意腿一定要直

3.交叉步跳 锻炼大腿后侧肌肉和臀大肌 注意要跳起有腾空动作后交换腿成弓步落地 动作要连贯 尽量不停顿）

4.原地快速蹲起（可外加垫脚尖）

5.原地蹲跳 要求要蹲下去 跳起后腿要直 尽量往高处跳