放到晚上比较好时间充足，别为了锻炼而锻炼，需要和生活结合起来比如下班时离家有一两站路下车走回去或跑步回去多做些家务等，这些都能长期坚持坚持下去，一举两得时间久了自然能得到较好的改变

锻炼的计划

怕冷，你可能是属于内寒。寒从中生，是指机体阳气虚衰，温煦气化功能减退，因而导致生理功能活动衰退，虚寒内生，或阳虚阴盛，阴寒之邪弥漫的病理状态。
早上空气新鲜，但空由于植物的呼吸作用释放二氧化碳，早上的空气氧含量相对低；傍晚由于植物白天的光合作用释放氧气，空气氧含量相对高。因此傍晚锻炼比较好，建议选择空气好的地方，避免靠近公路吸入汽车尾气。
冬天锻炼要注意防冻，不能穿太少，以运动舒适又不失保暖为宜。
变壮有两个方面，一是肌肉感，二是身体素质。肌肉感是可以通过强化肌肉运动速成的，比如你说的俯卧撑、仰卧起坐，都是强化锻炼某部分肌肉；身体素质是综合内在的身体强壮表现，体现在耐力、爆发力、不良环境抗性等方面，需要长期坚持进行有氧运动慢慢积累，比如慢跑、快走、游泳、各种球类运动。
有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不能少于30分钟，每周运动次数不能少于3次。只有达到这样的运动时间和频率，才能有效增强耐力素质。
科学的讲应该是先简单热身后做无氧运动，肌肉锻炼结束后进行有氧运动，不但对于无氧运动产生的肌酸有很好的代谢功能，对肌肉恢复，肌肉协调与速度的培养保持也大大有好处。