俯卧撑是主要锻炼胸部的 引体向上是主要锻炼背部的 完全是胡扯！！
我有2年健身经验，可以给你分享一下，锻炼肱二头肌最有效的方法是举哑铃，背部紧贴墙，肱二用力举哑铃是很有效的锻炼肱二的方法， 肱三头肌锻炼方法用哑铃也可以，方法是单脚跪在板凳上，手拿哑铃，反手肱三用力抬高哑铃，一组做8-12个，根据个人情况不同 另外俯卧撑和引体向上虽然是锻炼胸部和背部的 但是会牵引练到肱二头肌和肱三头肌

做什么运动可以练手臂的肌肉

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）