朋友。我来回答你。只要你按我说的去做一定能成功。因为我当初就和你现在的情况一样。我还是改变了自己。 首先。气质和心态有直接关系。首先不要太压抑了，保持好的心态。心态好了。气质就上去了。因为一个好的心态去做事情会显的信心十足。我上高一的时候就是特别讨厌自己没气质。做事不够君子坦荡荡/，后来我就保持好的心态。做事情充满信心。哪怕不能成功，要保持微笑。还有就是不要太内向，多和朋友交流聊天。这样就做到了大方。 其次，关于协调性，你要多参加体育 锻炼。刚上高中的时候由于我不会调节时间再加上学习的紧张。，所以很少参加体育锻炼。但后来发现自己体质有点差，从高一下半学期就开始参加体育锻炼。经常去操场踢足球和饿打篮球。刚开始踢的时候。你只要在规则允许的情况下认真踢就可以了。不要故意去做花样动作。一定要坚持。等时间长了，你动作熟练了。一些花样动作就很容易做了。这时你就会发现自己的身体协调性已经很好了。只不过刚开始的是不要着急。大约半年或7个月左右就足可以把身体的协调性提上去了/一定要坚持啊朋友。我就是这样走过来的。

如何训练身体协调性和爆发力

      协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。
在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。 

练习强度以70%，频率以每星期三次。动作如下： 

1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 
2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。 
3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。 
4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。 
5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 
6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。 
7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。 
8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 
9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。 

此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。