试试这个

 强制性视远,顾名思义就是对远处的被视物,看不清也要看,看得困、看得累也要看,要用“力”看,以看清为目的。 

 其距离以看远处(尽量保持5米或5米以远)被视物有些模糊、费劲,却又勉强看得清为宜。当5米或以远看不清时可选择较大的被视物体或戴上适度的眼镜。 

 练习的目标很多,但应以有突出的形状特征或特定含义的目标为佳,如视力表上的符号、汉字、英文、阿拉伯数字等。 

 在室内,视力表是最好的练习对象,它无需太大的空间(有5–6米就足够),能满足不同视力者的练习要求,并能精确检测练习者的视力及其变化。 

 室内练习,还可以远距离看电视,远距离看黑板上的字等。

 低度近视可直接以裸眼进行练习,中、高度近视(无眼底病变、无器质性创伤)可戴低于充分矫正100–200度的眼镜进行练习。

 户外练习,可以看远处的广告牌、公共汽车站牌、汽车车牌号、公告、布告等。 

 总之,这样的练习对象和场所,几乎随处可见,操作异常简单、方便。 

 每次练习以1–3小时为佳(最好不要少于半小时,否则难以达到效果)。 

 预防近视每天练习时间应不少于1.5小时,若是治疗近视或要提高远视力,则每天应不少于2.5小时。 

 练习强度及时间的增加可以加速近视治疗及提高远视力的进程。 

 当练习程度达到可以运用自如地进行主动调节视远时,每天花20–30分钟练习就可基本保持原有的视力水平。 

 在练习过程中用眼动作以看得最远最清为原则,如眨眼、眯眼、瞪眼等。 

 通常情况下,远视力值低于1.0时,眯眼要看得更远;远视力值高于1.0时,瞪眼要看得更远。在练习过程中眼睛会自动分泌出泪水,以助看清,并滋润、保护眼睛。但仅靠泪水往往不够。当眼睛感到干燥、发热时,可用清水浇眼冷却、滋润,以保证用眼练习的安全。 

 人们双眼的视力值一般都不等,大多有些差异,但这并不影响视远练习。 

 视远练习一般是双眼同时练,也可以遮盖一只眼练,但最好不要闭上一只眼练,以免练习时造成分力和受(用)力失衡 。 

 零星练习,可以见缝插针;大块时间的练习,应以晚上(或节假日)为主,特别是晚上睡觉前,练习1-2小时,既不太影响学习、工作,又能帮助睡眠。