您好 练习倒走挺好的 避免跳或剧烈跑； 避免快速下蹲或站起；不要连续坐或站太久，最好不要超过三十分钟变化一下身体姿势；你也可以结合腰椎康组合 它见效快，治疗效果显著 您可以试试。

怎样锻炼腰椎对身体有好处？

注意不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右. 可以牵引,理疗,红外线,推拿 按摩治疗. 严重的可能需要手术治疗.

建议飞燕式锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。

如果想进一步了解的话，可以先咨询下这方面的专家然后再做出判断，沈阳是个人口密集的城市，骨科医院也有好几家的。避免误诊或给自己带来额外的负担。可以给您一份参考资料，沈阳骨科网【WWW1.sygukeb.com】在线专家咨询平台，负责在线咨询的专家都是十多年临床经验的一线医生，会针对你的病情做出专业、针对性的解答及诊断。

哪些运动比较适合腰椎间盘突出症

首先要明确一点，腰椎间盘突出症根据病症分为三种类型，分别是膨出型，突出型，脱出型。三种类型的病情轻重不同，那么适用的运动也就不尽相同。

最简单的运动：直立走路。正常走路不仅可以锻炼到肩关节、腿部，而且直立行走对于腰椎也有很好的锻炼作用。这种方法对于病症较重的患者有着比较明显的作用。

最大众的运动：倒着走路。正常来说人们走路时重心是在后脚跟的，但由于姿势不对，导致重心前移，对腰椎造成了负担。所以为了矫正姿势，强制重心后移，就要反向运动，即倒着走路。这种方法适用于各个类型，既简单又有效。

最健康的运动：游泳。游泳作为一项正式的运动，所需要具备的条件还是比较容易满足的。游泳时全身的肌肉都在收紧，腰椎也可以充分得到锻炼和矫正，并且能增强腰背部的力量。这种运动适用于病症不太严重者，如果情况严重，不建议进行游泳。

最柔和的运动：打太极拳。太极拳是柔和的、轻慢的运动，对于全身的各个部位都可以锻炼到，同时又不会因为动作过大过猛造成二次创伤，所以有时间的患者可以尝试多打打太极拳，不仅对腰椎间盘突出症有很大帮助，而且可以进行养生，预防其他类型的疾病，一举两得!

最man的运动：单杠。拉单杠的时候，不仅胳膊用力，背部也会挺直，同时拉动体内的筋，达到锻炼腰椎的效果。同时还能锻炼胳膊和背部肌肉，让你在缓解病痛的同时锻炼出一身的肌肉。

最瘦身的运动：仰卧起坐。仰卧起坐堪称全民都会的运动。操作要求低，技术性不强，且仰卧起坐是直接针对腰椎的锻炼，同时还可以锻炼腹部，减掉腹部多余赘肉，达到瘦身的效果。但要注意必须把握好锻炼的节奏和强度，切勿超过自己的承受能力。